Non è richiesta alcuna esperienza. Questo è per principianti assoluti che vogliono imparare a usare davvero il proprio corpo. Partiamo dalle basi: come tenere la colonna vertebrale, posizionare le scapole e muoverti senza provare dolore. Poi sviluppiamo quattro esercizi fondamentali: flessioni, squat, hollow body e sospensione. Non ti limiterai a contare le ripetizioni. Capirai perché ogni posizione funziona, così potrai continuare ad allenarti dopo il tuo ritorno a casa. Ci alleniamo all'aperto nel Parco di Shiba, sotto la Tokyo Tower. Porta vestiti e scarpe comodi.

La maggior parte delle persone tira con le braccia. In 60 minuti imparerete a remare con la schiena. Ci concentriamo su tre cose: come afferri la sbarra, come posizioni le scapole e come progredisci un passo alla volta. Che tu riesca a fare zero o dieci trazioni, questo cambia la sensazione del movimento. Vieni così come sei: troverò il tuo livello attuale e partirò da lì. Te ne andrai con un programma che puoi eseguire in qualsiasi bar. Ci alleniamo all'aperto nel Parco di Shiba, sotto la Tokyo Tower. Porta vestiti e scarpe comodi.

Per chi si allena già e vuole una vera abilità. Verticale, muscle-up, front lever, planche: ne scegliamo uno o due in base a dove ti trovi, li suddividiamo in passaggi e ci concentriamo sul passaggio in cui ti trovi effettivamente. Nessun tentativo casuale, nessuna supposizione. Ti mostrerò cosa ti impedisce di eseguire bene la tecnica: una posizione delle articolazioni, una linea di tensione mancante o un passaggio che hai saltato. Poi lo perforiamo. Due ore all'aperto nel Parco di Shiba, sotto la Torre di Tokyo. Te ne andrai sapendo esattamente su cosa allenarti in seguito.