Si tratta di una sessione di gruppo adatta a chi desidera avvicinarsi alla disciplina del CrossFit. La lezione prevede una fase iniziale costituita da esercizi per la mobilità e il riscaldamento, seguita da un allenamento completo, composto da intervalli ad alta intensità. Infine, si procede con il defaticamento.

Questa proposta è adatta alle persone che hanno già avuto modo di avvicinarsi al CrossFit a un livello intermedio. La seduta di gruppo inizia con una serie di esercizi per la mobilità e una breve corsa, per riscaldare il corpo. Si procede poi con l'esecuzione di intervalli ad alta intensità e, in chiusura, con una fase di defaticamento.

È un allenamento studiato per atleti che praticano CrossFit a un livello avanzato. La sessione si svolge in gruppo e si apre con il riscaldamento, che prevede inoltre esercizi per la mobilità. Si procede con una corsa di 3-5 km, seguita da un workout completo ad alta intensità che coinvolge tutto il corpo e, infine, con il defaticamento e il recupero.