Si tratta di un allenamento funzionale studiato per sviluppare forza, agilità e resistenza. La sessione comprende esercizi a corpo libero dinamici e progressivi, che coinvolgono diversi gruppi muscolari e si adattano a tutti i livelli di fitness. Questo tipo di workout offre grande versatilità e può essere svolto sia a domicilio che all'aperto.

È un workout intensivo basato su carichi elevati e poche ripetizioni, pensato per aumentare la forza e perfezionare la tecnica. Comprende esercizi fondamentali come squat, panca e stacco, con progressione del peso gestita in modo graduale e sicuro. Gli allenamenti seguono una programmazione strutturata e possono avere luogo in palestra o a domicilio.