Questa sessione di HIIT combina forza e resistenza cardiovascolare attraverso una serie di esercizi eseguiti in rapida successione. Questo metodo migliora l'efficienza temporale, la salute cardiovascolare e gli allenamenti per tutto il corpo. Affronta la perdita di grasso e la gestione del peso. Inoltre, aumenta la forza e la resistenza, la flessibilità, i livelli di energia, la produttività e la qualità del sonno.

Questa sessione è pensata per sviluppare la massa muscolare, migliorare la resistenza muscolare e la forma fisica generale. Include una combinazione di esercizi composti e di isolamento, rivolti ai principali gruppi muscolari come gambe, schiena, petto, spalle e braccia.