Questo è un programma guidato, composto da esercizi ad alto dispendio energetico, eseguiti in sequenza e intervallati da brevi pause. Mira a potenziare la resistenza, la forza e l'efficienza cardiocircolatoria. È adatto sia a chi desidera potenziare le proprie prestazioni atletiche sia a chi si avvicina per la prima volta all'allenamento.

Si tratta di un allenamento pensato per incrementare la forza funzionale. Prevede esercizi multiarticolari eseguiti a corpo libero o con i pesi. L'obiettivo è quello di sviluppare la stabilità, la coordinazione e il controllo motorio. È indicato per i principianti o per chi va già in palestra.

Si tratta di una sessione che coinvolge tutto il corpo. Prevede esercizi di ginnastica e sollevamento pesi con fasi alternate di lavoro e recupero. Mira a sviluppare forza, equilibrio e coordinazione dei diversi gruppi muscolari. È rivolta a chi intende migliorare tono, postura e capacità motoria.